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讓你睡不著的，可能是你的生活模式

  運動與睡眠的雙向關係 大家可能都有相似的感受：運動完的那個晚上，總覺得睡得特別甜；但運動的習慣實在不容易建立，縱使有心想要運動，但是運動習慣也不太容易維持。 有很多科學證據顯示：運動可以幫助睡眠品質增加並且加強睡眠深度。 那麼，如果反過來思考，比較不好的睡眠品質跟久坐工作不運動是有關係的嗎？ 通常這個時間點大約是起床後的16個小時左右。 當然，如果你長期睡眠不足的話，大腦中的腺苷也許持續維持在高濃度，那就可能讓你在不正確的時間想睡覺。 如果在這時候睡著了，大腦的腺苷就會
2023-11-23

會不會是更年期，讓自己睡不好？

其實年輕時候也可能會失眠，或許是白天不小心多喝了一些咖啡，又或是是與家人朋友起了口角而心煩氣躁。 通常只要移除這些誘發失眠的原因，就可以恢復到原本的狀態，一樣可以一覺睡到天亮。 但隨著年紀的增加，身體慢慢地也會出現一些變化;對於女生來說，因爲荷爾蒙上的變化，其實對於睡眠，也會出現很大的影響。     女性荷爾蒙不只讓月經不穩定，同時會讓睡眠不穩定 女生在45歲到55歲之間會開始出現月經週期不穩定的情況，也就是我們所謂的「停經」。 荷爾蒙對身體的影響其實是全
2023-11-23

睡不好，讓你越來越鬱卒嗎？

一覺醒來，你是覺得神清氣爽，還是又一夜輾轉難眠到捨不得離開床？ 雖然一兩天的失眠未必會讓身體出現問題，但如果持續三個月以上，就必須要好好思考失眠的原因是什麼。 因為失眠除了會造成心情差、情緒不穩定之外，還有可能會增加憂鬱症的風險。   失眠可能會增加2到3倍的憂鬱症風險 科學家發現： 1. 失眠者比起沒有失眠的人，大約增加2到3倍的憂鬱症風險。 2. 形成憂鬱症的原因可能是失眠讓大腦的兩個修復系統發生故障。 這兩個修復系統分別是：重建正向網絡及調解累積壓力。
2023-11-23

為什麼運動可以幫助睡眠

要選擇一個最難改變的生活習慣，運動肯定是榜上有名。 或許每個人都知道運動有千萬個好處，但在繁忙的工作當中，還要找時間來運動，聽起來就是不可能任務。 但當你知道我們投資在運動的時間，可能會讓我們的睡眠深度跟睡眠效率更好時，或許應該考慮把一些時間投注在運動上頭。 運動可以恢復自律神經彈性與靈活度 可以從先前的文章中得知：睡眠的好與壞，與自律神經的狀態非常有關係。 自律神經需要能伸放自如，讓我們在白天關鍵時刻時，能讓我們處於緊張狀態時，而有完美表現；讓我們在晚上該睡覺時，能讓我們處於放
2023-11-23

上班族的你為什麼運動後，反而睡不著

下班後運動紓壓，的確是幫助每天在高壓環境中工作的非常好的習慣。 有些人的確因為開始運動之後，除了整體身體狀態之外，晚上的入睡速度跟整體睡眠品質的確有提升。 但有些人卻面臨著，開始運動之後反而睡眠變的比較差的情況出現，這有可能是你的運動時間以及方式需要進行一些調整。 運動後，至少休息兩小時 一個有效的運動中，我們通常會把心率拉到至少每分鐘130下以上，而這過程中身體也會開始產熱，身體的核心溫度也會隨著提升；而相對比較高的心律以及核心溫度，其實是不太容易進入睡覺狀態的。 而這樣的身體
2023-11-23

睡眠對人體的重要性，聽說運動可以幫助睡眠？

  運動是治療失眠的處方 下班下課後，只想拖著疲勞的身體躺在床上休息，可是好想睡卻怎麼翻來覆去都睡不著，一眨眼居然又看到太陽升起，日復一日的過著這種生活，尋遍各種方法改善失眠，聽說運動可以幫助睡眠，可是我這麼累了還要去運動嗎？ 睡不著比你想得還要重要 如果睡眠對人體不重要，那就是你誤會了！睡眠是人類24小時內以習慣性間隔發生，並受晝夜節律的調節，而晝夜節律就是我們常說的生理時鐘，在我們睡著時，體內的細胞、內分泌系統仍努力不懈的運作，以調節並維持身體功能。 過去
2023-11-23

平日都沒睡飽，假日應該要補眠嗎？

好的睡眠建立在足夠的睡眠壓力 人類對於睡眠啟動的時間點目前仍然還在摸索階段。 目前認為，人類在清醒時間時，大腦會一直累積引發睡眠的物質，它的名字叫做腺苷；而這些腺苷會產生睡眠壓力，就會引發人類的睡眠出現。通常這個時間點大約是起床後的16個小時左右。 當然，如果你長期睡眠不足的話，可能大腦中的腺苷持續維持在高濃度，那就可能讓你在不正確的時間想睡覺。如果在這時候睡著了，大腦的腺苷就會在睡眠的時候被消除，等到真的需要睡著的夜晚來臨，卻容易出現睡不著的情形發生。 補眠可能會破壞正常的睡眠壓
2023-11-23

專注！高手工作都在研究使用的-心流

  大家有沒有過一種經驗？ 當你在追劇或是看一本精彩絕倫的小說時，不知不覺，一整天就過去了。 這種專注的做一件事，與外界完全隔絕進入自己小天地的狀態，就叫心流。 只是這種心流的狀態，比較常發生在自己感興趣的事物中。 那能否讓心流應用在工作上呢？ #前進心流的第一步_集中專注力 心流對人類的大腦來說，就像是一組省力、高效率的工作系統，這組系統會讓我們對外界的刺激感受度下降，也正因為這樣，大腦才能把珍貴的專注力資源，投注在當下最重要的工作。 提升專注力是
2023-11-23

如何能讓孩子的睡眠更穩定?

腦部其實是一個非常勤勞的器官，除了白天努力學習外界所給予的訊號，更在晚上睡眠時，整理白天的各項訊息; 這對處在以課業學習為重的學子來說，晚上如何睡得好，才能將學習內容盤點的更好，達到事半功倍的情形。 從調整生活習慣開始，盡可能減少睡眠不穩定問題 而為什麼會有睡眠不穩定的問題出現呢？ 可能是在睡前接受到過多的刺激，而刺激包含類似電玩的聲光效果、電影緊張的情節或者小說漫畫中闖蕩武林的精彩故事。 並不是不能讓孩子去接觸這些東西，而是盡可能避免在睡覺前一個小時接觸; 睡眠前，讓生活節奏處於
2023-11-13

睡眠對美容的重要性，俗話說的美容覺？

睡覺真的可以美容 現代上班族壓力山大，很多女性友人趁著去美容護膚的時候補眠，所以戲稱自己去睡個「美容覺」，透過按摩舒壓得到短暫的放鬆，但皮膚暗沉、黑眼圈、青春痘等狀態卻無法改善。身在現今社群媒體發達的時代，不能老是靠美肌效果過活，好膚質擁有好氣色，而這些都得從好睡眠說起。 皮膚與晝夜節率的關係 下視丘的上視交叉核(suprachiasmatic nucleus, SCN)是晝夜節律主要調節的部位，SCN經交感神經及賀爾蒙將時間週期性傳遞給皮膚，皮膚做為器官直接暴露於外，包括溫度、光
2023-07-21