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為什麼會下班一回家就想睡覺

  明明正常下班時間，回到家就只想先睡一覺 經過一整天的忙碌工作、享用美味的晚餐後，回到家裡打開電視機，看著自己期待已久的影集。 然後…….就睡著了。 有多少個夜晚，你在家裡面的沙發上睡著了，到了半夜兩三點才又從自己的沙發上爬回自己床鋪，這時候躺到床鋪上，除了看著天花板，怎樣也睡不著之外，也懊悔著自己今天晚上又沒有好好看著自己的影集。 也有些人，發現自己有這樣晚上小睡片刻的習慣，不如就把這樣的習慣變成一個行程，請自己的家人讓自己休息15-20分鐘
2023-11-24

年紀不同，幫助睡眠的運動選擇也不同

年紀不同，適合不一樣的運動內容 運動根據世界衛生組織的分類模式，分成有氧運動、重量運動、伸展及平衡運動三大類。 而針對於有氧運動的建議又分成「中強度」及「高強度」的有氧運動；三者的運動配置，對於整體身體狀況其實都會有所幫助。 而這三種運動分類中，大家最熟悉的應該是有氧運動：內容包含慢走、慢跑、健行、登山及球類運動等等。而這些運動內容在不一樣的年紀者，如果我們聚焦在對於睡眠的幫助上，對於睡眠的影響與幫助其實是不一樣的。 年紀輕者：中高強度有氧運動可能可以幫助睡眠 一篇來自日本的研究
2023-11-24

睡不好？從調整生活習慣開始

    一整天辛勤工作之後，想休息時如果睡覺睡得不好，那實在是人生一大酷刑。 無論是入睡困難、睡眠中容易驚醒或者睡醒後彷彿沒睡，這三者都能透過好的習慣去調整睡眠。 這邊，給大家三個建議： 1. 睡眠儀式化 2. 製造單調環境 3. 固定且充足睡眠時間   維持正確的睡眠習慣，從睡眠儀式化開始 知名暢銷書，『原子習慣』裡面反覆強調：透過習慣的調整，是讓行動持續的最佳辦法。 人類很難透過意志力去強迫自己睡著；透過「習慣」讓自己睡著，才是讓睡眠自然
2023-11-23

你睡滿7小時了嗎？睡不滿那就提升睡眠品質吧！

你睡滿7小時了嗎？合理的睡眠時間報你知 足夠的睡眠時間因人而異，可以透過幾點來觀察： 你是否在開車時有打瞌睡跡象？ 你是否在重要場合有恍神狀態？ 你是否在早上出現想睡覺的情形？ 如果透過睡眠時數來簡單評估，平均合理的睡眠時數是7小時，但通常大家的睡覺時間經常都低於這個時數。 普遍睡眠時數低於七小時 根據台灣睡眠醫學會在2021年3月進行的網路調查資料顯示： 台灣人的平均睡眠時間為6.67小時，低於建議睡眠時間平均7小時左右，而且有接近半數者自認為睡眠品質不佳。 但是台灣人並不孤
2023-11-23

讓你睡不著的，可能是你的生活模式

  運動與睡眠的雙向關係 大家可能都有相似的感受：運動完的那個晚上，總覺得睡得特別甜；但運動的習慣實在不容易建立，縱使有心想要運動，但是運動習慣也不太容易維持。 有很多科學證據顯示：運動可以幫助睡眠品質增加並且加強睡眠深度。 那麼，如果反過來思考，比較不好的睡眠品質跟久坐工作不運動是有關係的嗎？ 通常這個時間點大約是起床後的16個小時左右。 當然，如果你長期睡眠不足的話，大腦中的腺苷也許持續維持在高濃度，那就可能讓你在不正確的時間想睡覺。 如果在這時候睡著了，大腦的腺苷就會
2023-11-23

會不會是更年期，讓自己睡不好？

其實年輕時候也可能會失眠，或許是白天不小心多喝了一些咖啡，又或是是與家人朋友起了口角而心煩氣躁。 通常只要移除這些誘發失眠的原因，就可以恢復到原本的狀態，一樣可以一覺睡到天亮。 但隨著年紀的增加，身體慢慢地也會出現一些變化;對於女生來說，因爲荷爾蒙上的變化，其實對於睡眠，也會出現很大的影響。     女性荷爾蒙不只讓月經不穩定，同時會讓睡眠不穩定 女生在45歲到55歲之間會開始出現月經週期不穩定的情況，也就是我們所謂的「停經」。 荷爾蒙對身體的影響其實是全
2023-11-23

睡不好，讓你越來越鬱卒嗎？

一覺醒來，你是覺得神清氣爽，還是又一夜輾轉難眠到捨不得離開床？ 雖然一兩天的失眠未必會讓身體出現問題，但如果持續三個月以上，就必須要好好思考失眠的原因是什麼。 因為失眠除了會造成心情差、情緒不穩定之外，還有可能會增加憂鬱症的風險。   失眠可能會增加2到3倍的憂鬱症風險 科學家發現： 1. 失眠者比起沒有失眠的人，大約增加2到3倍的憂鬱症風險。 2. 形成憂鬱症的原因可能是失眠讓大腦的兩個修復系統發生故障。 這兩個修復系統分別是：重建正向網絡及調解累積壓力。
2023-11-23

為什麼運動可以幫助睡眠

要選擇一個最難改變的生活習慣，運動肯定是榜上有名。 或許每個人都知道運動有千萬個好處，但在繁忙的工作當中，還要找時間來運動，聽起來就是不可能任務。 但當你知道我們投資在運動的時間，可能會讓我們的睡眠深度跟睡眠效率更好時，或許應該考慮把一些時間投注在運動上頭。 運動可以恢復自律神經彈性與靈活度 可以從先前的文章中得知：睡眠的好與壞，與自律神經的狀態非常有關係。 自律神經需要能伸放自如，讓我們在白天關鍵時刻時，能讓我們處於緊張狀態時，而有完美表現；讓我們在晚上該睡覺時，能讓我們處於放
2023-11-23

上班族的你為什麼運動後，反而睡不著

下班後運動紓壓，的確是幫助每天在高壓環境中工作的非常好的習慣。 有些人的確因為開始運動之後，除了整體身體狀態之外，晚上的入睡速度跟整體睡眠品質的確有提升。 但有些人卻面臨著，開始運動之後反而睡眠變的比較差的情況出現，這有可能是你的運動時間以及方式需要進行一些調整。 運動後，至少休息兩小時 一個有效的運動中，我們通常會把心率拉到至少每分鐘130下以上，而這過程中身體也會開始產熱，身體的核心溫度也會隨著提升；而相對比較高的心律以及核心溫度，其實是不太容易進入睡覺狀態的。 而這樣的身體
2023-11-23

睡眠對人體的重要性，聽說運動可以幫助睡眠？

  運動是治療失眠的處方 下班下課後，只想拖著疲勞的身體躺在床上休息，可是好想睡卻怎麼翻來覆去都睡不著，一眨眼居然又看到太陽升起，日復一日的過著這種生活，尋遍各種方法改善失眠，聽說運動可以幫助睡眠，可是我這麼累了還要去運動嗎？ 睡不著比你想得還要重要 如果睡眠對人體不重要，那就是你誤會了！睡眠是人類24小時內以習慣性間隔發生，並受晝夜節律的調節，而晝夜節律就是我們常說的生理時鐘，在我們睡著時，體內的細胞、內分泌系統仍努力不懈的運作，以調節並維持身體功能。 過去
2023-11-23