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健康好文

貼心專家團隊守護您與家人的健康

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貼心專家團隊守護您與家人的健康
2025-07-30
上班族的你為什麼運動後，反而睡不著

 下班後運動紓壓，的確是幫助每天在高壓環境中工作者，調整生活節奏的好習慣。有些人因為開始運動後，不僅整體身體狀態感覺改善，晚上的入睡情形也變得更順利。但也有些人卻遇到，運動之後反而覺得休息不如預期順利的情況，這有可能與運動的時間與方式有關，建議可以試著做些微調。 運動後，建議至少保留兩小時的緩衝時間 一場有效率的運動，常會讓心率上升至每分鐘130下以上，過程中身體也會發熱，核心溫度隨之升高。此時身體處於較為活躍的狀態，通常不易立即進入放鬆狀態。這種情形下，通常需要大約兩個小時，身體才會逐步回到平穩狀態。有些人會覺得運動完比較好休息，其實可能是因為身體在調節熱度時，體溫反而下降得比平常略低，使人感覺更容易入睡。不過這時通常距離運動時間已經超過兩小時，心率也已恢復到較穩定的範圍，自然比較好進入晚間的休息狀態。 除了運動以外，也要留意運動中的環境刺激有些人習慣參與團體課程，或在運動時聽音樂、看螢幕影片。這些聲光刺激，除了本身帶來娛樂效果，也可能在晚間接近休息時間時，對大腦維持清醒感造成延遲反應。大腦通常會隨著一天的節奏，在夜間逐步轉為放鬆模式，但若過度刺激，可能會讓大腦誤判為仍處於白天的狀態，因此在運動後難以迅速放鬆，也是可能的原因之一。 除了運動本身，也注意運動後的安排多數人下班後時間有限，往往無法安排充分的用餐與休息時段再運動，通常會選擇先運動、再吃飯。然而，若運動後進食時間太接近休息時段，胃部尚未完成初步消化，可能會讓身體在休息時感覺不適，影響整體放鬆狀態。一般情況下，胃部內容物的自然代謝需要2至3小時。因此若運動後需進食，建議選擇較為好消化、份量適中的食物，避免吃太飽導致入睡前感到負擔。 如果只有睡前有空運動怎麼辦？關鍵在於運動後若無足夠時間讓身體降溫、緩和，就可能延後進入放鬆狀態的時間。若只能在晚上進行運動，建議選擇低強度、緩慢節奏的運動方式。例如伸展運動或以肌肉放鬆為主的瑜珈練習，都能在忙碌一天後幫助舒緩緊繃，讓身體逐漸回到適合休息的節奏。這樣的活動，也有助於養成規律生活習慣。  

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2025-07-29
為什麼會下班一回家就想睡覺

明明是正常下班時間，回到家卻只想先睡一覺。經過一整天的忙碌工作、享用美味的晚餐後，回到家裡打開電視，看著自己期待已久的影集。然後……就睡著了。有多少個夜晚，你是在家裡的沙發上不知不覺地睡著，到了半夜兩三點才從沙發爬回床鋪。這時候躺在床上，除了望著天花板，卻怎麼也難以再次入眠，也懊惱著自己今晚又錯過了期待的劇情。有些人發現自己經常會在晚上小睡片刻，乾脆就把這個習慣變成行程，請家人讓自己休息個15–20分鐘後提醒叫醒。這時候通常你不會覺得睡得很飽，甚至可能對家人說：「我還是乾脆早點睡好了。」其實，這樣的現象反映的，可能是身體節奏與生活作息之間的落差。  留意生活節奏失衡的信號 人體有其自然節奏：何時該集中精神、何時該進入放鬆狀態，這些都與生活習慣息息相關。如果日常步調長期緊繃，或作息時間長期不規律，就可能讓原本在白天應活躍、晚間應放鬆的狀態漸漸混亂。一開始，或許會出現「晚上特別想睡、白天卻提不起勁」的情況；但久而久之，可能變成整天都無法保持穩定的精神狀態，進而影響到生活表現與休息品質。  晚上的小睡，容易打亂整體睡眠節奏正常情況下，人體會在夜晚逐步累積「想睡的感覺」。然而，若在原本該清醒的晚間時段（如晚上八、九點）小睡一會，看似短暫的休息卻可能使真正該入睡的時候難以順利入眠，甚至無法進入良好的深度休息狀態。這樣的現象不是病，而是提醒我們，生活的節奏需要重新整理。  從調整晚間小睡習慣開始如果你也有類似困擾，或許可以試著重新檢視自己的作息習慣，讓睡眠時間更一致、睡眠環境更舒適，進而提升整體休息品質。白天安排均衡飲食與適度運動，釋放工作壓力，也能幫助身心逐漸回歸平衡。倘若晚間仍會感到特別疲累，建議盡量避免在主要入睡時間前小睡，以免干擾真正的睡眠壓力形成。因為這樣的晚間小睡，有時可能會讓我們的休息品質越來越不理想。 

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2025-07-24
父親節，別只會說「多休息」！用這份「健康儀表板」讀懂他的心，才是最暖的關心

 我們都曾有過這樣的時刻。電話接通，或一頓難得的家庭晚餐，你看著眼前沈默卻溫柔的父親，想說些什麼，千言萬語卻化成一句最蒼白無力的：「爸，你要多休息，別太累了。」他笑著點點頭，說「知道啦」，但轉身後，他依舊是那個為家庭、為事業燃燒自己的巨人。「多休息」這句話，充滿了愛，卻也透露出一種無奈。因我們不清楚他真正的疲憊來自何方，只能給出最籠統的關懷。但今年父親節，或許我們可以換個方式，做得更多、更貼心。 換個方式！成為他的「默契副駕」，讀懂健康儀表板想像一下，父親的人生就像一輛值得信賴的經典名車，承載著全家人的夢想與回憶。年輕時，他勇往直前；現在，他依然穩健，只是儀表板上的某些燈號，可能在我們不注意時悄悄亮起。與其隔著車窗模糊猜測，不如我們坐上副駕駛座，用一個更有趣、更有默契的方式，讀懂他的「健康儀表板」。這不是考試，而是一份專屬於家人的「默契快篩」，讓我們從「關心」，真正走向「理解」。 健康儀表板，一分鐘默契快篩請靜下心，回想一下與他相處的日常點滴，根據你的觀察，勾選最符合的描述，並記下分數。Q1. 關於他的「開機模式」...☐ A. 精神飽滿，像加滿油的跑車，能快速迎接挑戰。(3分)☐ B. 需要暖機，得靠一杯咖啡或茶，才能慢慢進入狀態。(2分)☐ C. 總是電力不足，看起來很疲憊，經常喊累。(1分)Q2. 關於他的「夜間充電」...☐ A. 一覺到天亮，充電品質極佳，隔天神清氣爽。(3分)☐ B. 偶爾會斷線，抱怨多夢或半夜醒來，充電不完全。(2分)☐ C. 經常性淺眠，翻來覆去，感覺「睡了跟沒睡一樣」。(1分)Q3. 關於他的「引擎續航力」...☐ A. 動力充沛，爬樓梯、提重物依然臉不紅氣不喘。(3分)☐ B. 續航力正常，但活動量稍大就會有些喘，需要緩一緩。(2分)☐ C. 明顯感覺馬力下降，才動一下就氣喘吁吁。(1分)Q4. 關於他的「日常里程數」...☐ A. 動態十足！有固定運動習慣，或熱衷戶外活動。(3分)☐ B. 標準通勤族，多是定點移動，週末偶爾出遊。(2分)☐ C. 傾向靜態，下班或假日多半坐著看電視、滑手機。(1分)Q5. 關於他的「怠速時長」...☐ A. 很少靜止，會主動起身走動，避免長時間維持同個姿勢。(3分)☐ B. 因工作需要常坐著，但還記得要找機會起來活動筋骨。(2分)☐ C. 幾乎「人椅一體」，一看電腦或電視就是數小時。(1分) 解鎖儀表板燈號：看懂他真正的需要總分 13-15分：🟢「綠燈巡航」狀態 他的需要： 維持巔峰，優化性能。 他的自我管理做得非常好！此刻，他需要的是「錦上添花」的支援，幫助他鞏固目前的良好狀態，維持保護力，讓思緒更清晰，從容應對人生挑戰。  總分 9-12分：🟡 「黃燈慢行」狀態 他的需要： 精準調校，補充動能。 這是多數人的日常！儀表板提醒我們，某些效能正在下滑。他需要的不是大修，而是針對「體力、循環、新陳代謝」的精準保養，為他補充核心動能，找回順暢的節奏。  總分 5-8分：🔴 「紅燈警示」狀態 他的需要： 深度修復，強力支援。 這是他身體發出的重要訊號，告訴我們「我需要幫助」。此刻，除了陪伴與鼓勵，他更需要的是全方位的「強力支援」，從根本滋補強身、穩固根基，幫助他重新發動引擎。 最好的禮物，是成為他健康的「神隊友」做完測驗，是否對他的狀態有了更清晰的輪廓？真正的關心，是看懂需求，並提供有效的幫助。在守護健康的這條路上，GA 黃金甲樂意成為你最專業、最可靠的「神隊友」。今年父親節，讓我們把那句「多休息」，化為一份看得見的理解與行動。一份為他量身挑選的 GA 黃金甲，代表著你讀懂了他的儀表板，更代表著你想陪他，走更長遠、更精彩的人生旅途。這份禮物，他收到時，一定會懂。 給父親更多關心，多一點營養巧思 【活動快訊】GA黃金甲與您一起熱血前行！健康，源自於持續的實踐！GA 黃金甲不僅提供健康補給，更鼓勵您與家人一起動起來，享受揮灑汗水的快樂。誠摯邀請參與以下的熱血賽事：2025/08/03 (日) - 愛跑者 88 節公益路跑2025/08/17 (日) - 台中索康尼  Team Relay 趣味接力接力賽2025/08/24 (日) - 大腳丫兩鐵挑戰賽 讓我們一起為健康而跑，為愛前行！ 參考資料：1.How much deep sleep do you need? https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/deep-sleep?utm_source=chatgpt.com 2.Stress and Heart Rate Variability: A Meta-Analysis and Review of the Literature. Psychiatry Investig. 2018 Feb 28;15(3):235–245. 3.World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour.Br J Sports Med. 2020 Nov 23;54(24):1451–1462. 4.The Effects of Exercise for Cognitive Function in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.Int J Environ Res Public Health. 2023 Jan 7;20(2):1088. 5.The associations between physical activity, sedentary behaviour, and sleep with mortality and incident cardiovascular disease, cancer, diabetes and mental health in adults: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies.J Act Sedentary Sleep Behav. 2023 Sep 4;2(1):19.   －健康，不只是自己努力，而是我們陪伴你一起完成的旅程。－

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2025-06-28
為家人，出發一趟單車環島，其實比你想的簡單。

 不只是里程碑，更是儲存家庭回憶與身心健康的最佳路徑你是否也曾有過這樣的時刻？在無數個深夜的會議與交錯的專案進度中，偶然瞥見手機桌布上家人的笑臉，心中湧起一股溫暖，卻也夾雜著一絲愧疚。事業上的成就輝煌，但陪伴孩子成長的珍貴時光，卻像指尖的細沙，悄悄流逝。或許，我們都欠家人一場深度的旅行，也欠自己一次徹底的放鬆。那不如，就從一場單車之旅開始吧。 當晶片換成齒輪，壓力釋放在每一次的踩踏之間我們習慣在科技的世界裡追求效率與精準，但有時，最原始的機械運動反而能帶來最深刻的療癒。史丹佛大學醫學院的一項研究證實，僅僅 20 分鐘的規律騎行，就能有效改善因壓力引起的睡眠問題，並顯著降低焦慮感。當你專注於每一次的踩踏、感受風的流動、聆聽齒輪與鏈條的合奏時，大腦會自然地從繁雜的思緒中抽離。眼前的風景取代了螢幕上的數據，規律的呼吸取代了急促的會議節奏。這不僅是身體的運動，更是一場心靈的排毒。 單車環島不是夢，而是「家」的動態風景提到單車環島，許多人腦中浮現的是熱血青年的單獨壯遊。但其實，它也能成為一場專屬於你和家人的溫馨冒險。台灣擁有多元且完善的單車路網，從都市到鄉間，都有適合親子共騎的路線。初階體驗｜北部河濱公園串遊： 從台北的河濱自行車道出發，一路向淡水延伸。平坦的路面、清晰的指標，沿途還有許多休憩點和公園。你可以和孩子比賽誰先看到關渡大橋，或在夕陽下共享一根冰棒。這是一個完美的起點，讓孩子在無壓力的環境中愛上騎車的樂趣。  進階挑戰｜花東縱谷的山海協奏曲： 當孩子的體力與技巧都提升後，花東縱谷將是你們共同挑戰的史詩級路線。沿著台 9 線或 193 縣道騎行，左邊是壯闊的中央山脈，右邊是無垠的太平洋。在這條路上，學會互相打氣，在疲憊時分享彼此的水壺，並在抵達終點時，給對方一個最驕傲的擁抱。這份共同克服挑戰的革命情感，將成為孩子成長中最堅實的養分。 循序漸進，讓全家都愛上「在路上」的感覺要讓孩子願意踏上長途旅程，關鍵在於「循序漸進」與「樂趣」。建立興趣： 從住家附近的公園開始，讓騎車成為週末的固定遊戲，而非「訓練」。設定小目標： 完成 10 公里，就去吃一頓大餐；成功騎上一個小坡，就給予大大的讚美。讓成就感持續堆疊。營養補給是關鍵： 長途騎乘不只是意志力的考驗，更是體力的消耗。除了充足的水分，適時補充易於吸收的能量膠、高蛋白點心或電解質補給品，是維持續航力的不二法門。就像為高效能的專案配置最適資源，聰明的營養策略，能讓這趟旅程更順暢、更愉快。 回憶，是給家庭最長效的健康補給在工作中，我們追求極致的效能與數據。但家的意義，在於那些無法量化的溫暖片刻。當你暫時放下工作上的角色，成為孩子眼中無所不能的領航員；當你的另一半不再只是事業夥伴，而是和你並肩作戰的隊友，你們共同寫下的，不僅是單車日記，更是家庭的歷史新頁。迎著風的笑聲、汗水淋漓的背影、相互扶持的瞬間，將會儲存在記憶的雲端，成為日後對抗生活壓力時，最溫柔也最強大的力量。GA 黃金甲始終相信，真正的富足，來自於身心靈的平衡與和諧。我們致力於提供最優質的營養支持，守護你與家人的健康。但我們更希望，能陪伴你在生活中創造更多美好的「第一次」。 而這份陪伴的承諾，我們早已付諸行動早在 2023 年的盛夏七月，GA黃金甲就攜手「超級數字力」的學員與「捷安特旅遊」，共同踏上了一段為期九天的單車環島征途。我們深刻記得，即使烈日當空、汗水浸濕了每一件騎行服，但這群夥伴，心卻越靠越近，每一下的踩踏都充滿力量。在那趟旅程中，我們不只是營養補給的提供者，更是並肩前行的隊友。我們一起越騎越遠、越騎越有力，共同完成了這個熱血沸騰的里程碑。那一次的經驗讓我們更加堅信，真正的健康，是在挑戰中相互扶持，在汗水中找到笑容。GA 黃金甲會一直在這條路上，用最實際的行動，陪伴大家一起，變得更強壯、更健康。 給自己更多關心，多一點營養巧思  【GA 黃金甲・活動快訊】這個七月，讓我們的健康熱情從山林延伸到展場！2025/07/19 (六)｜聖母山莊登高賽： 挑戰自我極限，在抹茶山的壯麗景色中揮灑汗水，GA 黃金甲為你的每一步加油！2025/07/24 (四) - 07/27 (日)｜亞洲美容保養生技保健大展： 蒞臨南港展覽館 J606 攤位，GA 黃金甲將在現場期待與您相見！2025/07/26 (六) - 07/27 (日)｜GA黃金甲 x 盧彥勳國際網球學院「暑期網球親子體驗營」，第一次的網球體驗，就與亞洲球王－盧彥勳；打造屬於你與孩子共同揮拍，共同成長的美好回憶！（全台限額 24 位，熱烈招募中👆）  參考資料：1.Moderate-intensity exercise and self-rated quality of sleep in older adults. A randomized controlled trial. JAMA 1997 Jan 1;277(1):32-7.2.Moderators and mediators of exercise-induced objective sleep improvements in midlife and older adults with sleep complaints .Health Psychol. 2011 Sep;30(5):579-87.3.Hydration to Maximize Performance and Recovery: Knowledge, Attitudes, and Behaviors Among Collegiate Track and Field Throwers.J Hum Kinet. 2021 Jul 28;79:111–1224.A Step Towards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Exercise.Sports Med. 2014 May 3;44(Suppl 1):25–33.5.International society of sports nutrition position stand: nutrient timing.J Int Soc Sports Nutr. 2017 Aug 29:14:33.   －健康，不只是自己努力，而是我們陪伴你一起完成的旅程。－  

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2025-05-28
不為打掃而忙，一起打開家的幸福開關

 GA黃金甲 × 幸福家庭時光提案你有沒有過這樣的經驗？ 忙了一整天，終於回到家，卻還有一堆家務等著做。 拖著疲憊的身體，掃地、擦窗、收拾雜亂，明明只是例行的整理，心裡卻越做越煩躁。但如果換個方式思考，這些「不得不做」的事，有沒有可能變成「想一起做」的事？  家事是啟動大腦快樂機制的「金鑰匙」科學研究早已證實：快樂是可以誘發的，而我們的大腦，正是靠著幾種關鍵「快樂荷爾蒙」來調節情緒與幸福感受。好消息是：透過「輕度身體活動＋親密社交互動」，你就能輕鬆啟動這些天然的幸福分子。我們將這些原理，轉化成四個具體又有趣的家事關卡， 讓「打掃」變得像闖關遊戲一樣，讓「收納」也能伴隨笑聲完成。  關卡 ①｜地板亮晶晶衝刺賽（多巴胺 ON）5分鐘限時清潔，客廳地板誰最亮？ ｜動起來：分配各自的地板區域，開啟倒數計時。 ｜快樂機制：完成明確目標，能刺激多巴胺釋放，讓人產生成就感。 爸媽的認真、孩子的笑容，全家一起說出：「我們辦到了！」關卡 ②｜窗戶變魔鏡挑戰賽（腦內啡 UP）邊擦窗邊跳舞，快樂指數飆升 ｜動起來：播放一首全家喜歡的音樂，搭配擦窗節奏行動。 ｜快樂機制：適度身體活動＋音樂刺激，能促進腦內啡分泌，舒壓又愉悅。 陽光灑進窗裡，屋內也多了亮晶晶的心情。關卡 ③｜碗盤寶寶回家記（血清素 滿格）分工合作洗碗接力，餐後不孤單 ｜動起來：一人洗、一人擦、一人歸位，讓廚房成為默契練習場。 ｜快樂機制：合作與被需要的感受，會促進血清素分泌，穩定情緒、提升幸福感。 「我們一起完成的」，往往比「我一個人做好了」更讓人安心。關卡 ④｜收納尋寶大作戰（催產素 暖暖）幫書本、玩具、衣服找到「家」 ｜動起來：可以是尋寶遊戲，也可以是小比賽，比誰歸位最快。 ｜快樂機制：有愛的互動與肢體接近，能刺激催產素分泌，加深親密與信任感。 整理的不只是物品，更是關係。40分鐘的家事魔法，換來一輩子的情感記憶這場家事運動會，建議控制在40分鐘左右，短短一段時間，不必追求完美，卻能留下最溫暖的回憶。有時候，幸福不是計畫出來的，而是一起笑著擦地板時，不小心流進心裡的那一刻。 有時候，家事做得乾不乾淨不重要，重要的是——你們是一起完成的。拍下這段小時光，或錄下孩子的笑聲吧， 你會發現，這些平凡的片刻，正是生活中最閃耀的片段。GA黃金甲始終相信，真正的健康生活，是身體與情感的雙向滋養。不論是透過保健品補充營養，還是透過這樣的生活設計提案，我們都希望陪你、陪你的家人，一起走在充滿愛與活力的日常中。    給自己更多關心，多一點營養巧思 GA黃金甲，揪團動健康，活力無極限！ 別宅在家！六月跟著 GA 黃金甲走出戶外，享受運動的暢快！ 多場精彩戶外活動熱烈展開，換上裝備，與陽光汗水來場約會：1。 Cycling With LCC - 熱血約騎，經典再現： 想體驗台灣公路之美？LCC的經典約騎不容錯過！06.22 (六) 塔塔加見！ 一同感受山林騎遊的愜意。06.30 (日) 武嶺見！ 挑戰指標性的單車聖地。2。2025.06.23 (一) TIS崇越盃武嶺自行車挑戰賽 - 為榮耀而騎！想挑戰自我、創造難忘回憶？別再猶豫，現在就動起來！和GA黃金甲一起，揮灑汗水，遇見更健康耀眼的自己！  參考資料：1.Dopamine affects how brain decides whether a goal is worth the effort.https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/dopamine-affects-how-brain-decides-whether-goal-worth-effort?utm_source=chatgpt.com2.Roles of β-Endorphin in Stress, Behavior, Neuroinflammation, and Brain Energy Metabolism. Int J Mol Sci. 2020 Dec 30;22(1):338.3.Opioid Release after High-Intensity Interval Training in Healthy Human Subjects.Neuropsychopharmacology. 2017;43(2):246-254. doi:10.1038/npp.2017.1484.The Neurobiology of Love and Pair Bonding from Human and Animal Perspectives.Biology (Basel) 2023 Jun 12;12(6):844. 5.Oxytocin: The love hormone.https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/oxytocin-the-love-hormone?utm_source=chatgpt.com   －健康，不只是自己努力，而是我們陪伴你一起完成的旅程。－  

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2025-04-22
吃很少還變胖？99％科技人中招的壓力陷阱

避開 3 個讓你越忙越胖的隱形陷阱，開始好好瘦下來　　多數科技工作者的日常節奏飛快：專案排山倒海、會議與功能需求紛至沓來，回過神時卻驚覺體重早已悄悄上升。你或許覺得並沒有吃很多，但結果仍是「越忙越胖」。事實上，比起「熱量超標」，更要警惕的是「壓力荷爾蒙」帶來的反噬。當皮質醇等激素長期居高不下，身體就會進入「能量儲備」模式，頻繁的飢餓感與頑固脂肪接踵而至。想擺脫這個困境，不妨先檢視以下三大「隱形陷阱」。隱形陷阱 1：忙到沒時間吃好，卻在深夜一次爆量　　忙碌的工程師或科技從業者，常常在白天聚精會神地處理程式、架構或決策，而忽略了基本飲食需求。等到饑餓感壓到極限，往往就選擇高油、高糖、高熱量的食物「大快朵頤」。這種「長時間餓肚子 → 夜間狂吃」的模式，不僅會破壞腸胃，也加劇脂肪囤積。調整方法：規律小餐點：嘗試在每隔 3~4 小時補充一些高蛋白或高纖維的食物，如水煮蛋、堅果、無糖優格，讓血糖維持穩定，避免晚上狂吃。注意精緻糖：甜食與含糖飲料最容易讓人超標卻不自覺。不妨以水果、糙米、藜麥代替白飯或甜品，體內負擔自然大幅減少。隱形陷阱 2：工時長、責任重，卻總是「睡得少、睡得淺」　　一張張排程、一行行程式，加上突如其來的任務，真正能安心睡的時間越縮越短。當身體長期得不到深層休養，基礎代謝會跟著下滑，調控飽足與飢餓的荷爾蒙也變得失衡；白天提不起勁，只好用含糖飲料或濃咖啡硬撐，疲倦‑嗜甜‑發胖的循環就此展開。建議做法：睡前儀式：給自己 30 分鐘的安靜時間，關掉 3C，做些緩和伸展或聽舒緩音樂，提醒大腦該卸載一天的忙碌。適度輔助：若夜裡總是輾轉難眠，除了慢慢改善生活作息，也能在必要時採用含有放鬆配方的保養品，協助夜晚獲得更深度休息。隱形陷阱 3：頭腦超負載，身體自動「省電」蓄能      程式撰寫、專案管理、團隊協作，加上家庭責任……科技人往往同時面臨層層挑戰，讓大腦長期處於高度運作狀態。當這種負荷無法適度紓解時，身體便會誤判「外在充滿危機」，啟動能量保存機制，讓脂肪持續囤積。建議做法：讓大腦透氣：每天抽 5~10 分鐘讓思緒完全放空，例如靜坐、深呼吸或散步，暫時脫離「總是運轉」的狀態。動起來：幾分鐘的原地踏步、跳躍、伸展，都能釋放腦中的緊張，激發正面激素，抵銷體內的「警戒信號」。調整身體負荷 × 重視休息品質 × 恢復代謝平衡：三者相輔相成　　「少吃多動」是大家熟知的道理，但若忽略了精神壓力與睡眠品質，再認真運動也可能無法達到預期成果。如果你總覺得白天渾身乏力、晚上仍無法入眠，或是時時刻刻想吃甜食增添力氣，不妨思考是否能在日常裡加強舒緩機制、維護腸胃與睡眠的方式，讓身體逐漸遠離「高壓備戰」狀態。 　　當你的身體不再死命儲存能量，而是處在平穩有序的循環裡，體重管理自然能輕鬆許多，也更能享受工作與生活的精彩。  給自己更多關心，多一點營養巧思 初夏小提醒：2025/5/25 LIVDAY 台北騎乘日，來 GA 黃金甲攤位打聲招呼吧！　　2025 年 5 月 25 日，LIVDAY「初夏大山—102 寂寞公路」挑戰即將熱鬧登場。騎士們將沿著北部知名的 106 縣道，翻越海拔約 1100 公尺的「不厭亭」（又稱「小武嶺」），一路飽覽菁桐、平溪、十分、雙溪等懷舊山城風光。GA 黃金甲在終點補給區設了溫暖小攤，無論你是陪騎家屬、加油團，還是剛好路過的會員朋友，都歡迎停下車腳、來逛逛聊聊天，補充能量、拍拍照，把初夏的好心情一起帶回家！  參考資料：1.Understanding the stress response https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response 2.Sleep Deprivation: effects on weight Loss and weight loss maintenance.Nutrients. 2022 Apr 8;14(8):1549 3.Circadian disruption and human health.J Clin Invest. 2021 Oct 1;131(19):e148286. 4.Relationship between stress, eating behavior, and obesity.Nutrition. 2007 Nov-Dec;23(11-12):887-94. 5.Comfort food is comforting to those most stressed: Evidence of the chronic stress response network in high stress women.Psychoneuroendocrinology. 2011 November ; 36(10): 1513–1519.     －健康，不只是自己努力，而是我們陪伴你一起完成的旅程。－

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2025-03-27
一顆蛋，補回你撐不住時最需要的 那一格電

  你是不是也想過：「我又沒天天運動，為什麼要補蛋白質？」「蛋白質不就是健身或三鐵選手才需要的營養嗎？」事實上，就算你只是在辦公室忙碌一整天，沒有額外運動，身體依然需要蛋白質來維持能量、調節代謝與支援免疫力。特別是現代上班族經常面臨三餐不定、熬夜加班、壓力爆表等狀況，如果蛋白質長期不足，身體就像一直被迫超負荷運轉，隨時可能拉響警報。 上班族為什麼反而更需要蛋白質？ 1. 提升續航力，穩定體力與精神 長時間久坐、加班熬夜，讓不少上班族常感到疲憊無力。雖然碳水與油脂能快速補充能量，就像點燃的柴火，但若缺乏蛋白質這類「修復建材」，身體便無法好好維護與修補自身系統，包括肌肉、免疫力、酵素與荷爾蒙等關鍵功能。想在高壓的職場中不垮台、不耗損，蛋白質是讓你穩穩撐住的底氣。 2. 穩定壓力反應，撐起情緒防線 面對業績、簡報、加班的多重挑戰，壓力荷爾蒙容易飆升，身體也進入耗損狀態。這時若沒有足夠的營養支撐，情緒會更容易波動、免疫力也會拉警報。攝取優質蛋白質，有助於平衡內分泌、協助修復、減少壓力對身體的影響，是調節情緒與強化防禦的基石。 3. 預防「吃得飽卻不營養」的隱性風險 忙碌生活中，許多上班族三餐成了湊合──咖啡、麵包、手搖飲成了日常標配。表面看起來吃了不少，但若蛋白質長期攝取不足，會出現「隱性營養不良」的狀況：體脂升高、肌肉量下降、思緒遲鈍、精神不濟。與其追求吃得快，不如補得巧，吃進身體真正需要的營養，才是照顧自己的第一步。 參考衛福部「我的餐盤」，讓蛋白質不缺席如果覺得調整飲食很困難，可先試試「我的餐盤」原則：蔬菜 1/2：多選擇深綠色、橙色蔬菜或菇類，增加膳食纖維與微量營養素。主食與蛋白質各佔 1/4：確保每餐都有雞蛋、豆腐、魚、肉或奶類等優質蛋白。水果 1 份：餐後或點心時補充適量水果，攝取維生素與礦物質。適量堅果、低脂奶類：增添好油脂與鈣質，幫助維持更均衡的身體狀態。只要在忙碌的日常裡，稍微留意「每餐都有蛋白質」，身體就能更順暢地運轉、少出狀況。 懶人公式：體重（公斤） × 蛋白質需求係數「那我到底該吃多少蛋白質？」只要運用「簡單公式 + 自身需求」，就能大致推算你的每日目標。一般成人或運動量不多：體重 × 1.0～1.2規律運動、想維持或增肌：體重 × 1.2～1.5高強度訓練者：體重 × 1.5～1.8假設你體重 60 公斤、活動量中等，則一天需要 60×1.2=72 克～60×1.5=90 克蛋白質左右。份量怎麼抓？1 手掌大小的去皮雞胸肉 ≈ 20～25 克蛋白質1 顆普通雞蛋 ≈ 6 克蛋白質也就是說，你一天若需要72 克蛋白質，約等於「3 塊手掌大小的肉類」或「10 顆蛋」的總量（當然可以多種蛋白質來源分散補充）。*小提醒：實際需求因年齡、性別、健康狀況而異，若有特殊情形，建議先諮詢營養師或醫師。 隨手救援：茶葉蛋打破「不好補蛋白質」的迷思忙到沒時間煮飯或帶便當？一顆茶葉蛋就能解決燃眉之急。以「所長茶葉蛋」為例：一顆約含6g優質蛋白質，補起來迅速又踏實常溫保存，辦公室抽屜、包包都能放自然滷製，香氣不死鹹，吃起來有層次又不膩口不用開火、無需準備廚具，隨時隨地幫你穩定血糖與體能讓一顆溫暖的茶葉蛋，提醒你稍微停下腳步，深呼吸一口氣，給身體一份踏實的關愛。  給自己更多關心，多一點營養巧思 我們想和你一起更健康！最後，想跟你分享一個好消息： GA黃金甲將於2025年4月24日至27日在台東Challenge Taiwan國際鐵人三項賽活動中擺攤，特別提供充滿愛心與營養的「所長茶葉蛋」，我們誠摯歡迎你帶著家人朋友一同來到現場，與我們一起感受熱情的氛圍，品嚐溫暖的茶葉蛋，聊聊日常健康小秘訣，讓GA黃金甲陪伴你，一起照顧自己、關心健康，感受更多溫暖與力量！ 記得，健康不複雜，就從今天開始，給自己一點溫暖，一起養成美好的健康新習慣吧！  參考資料：1. 衛褔部食品營養成分資料庫 https://consumer.fda.gov.tw/Food/tfndDetail.aspx?nodeID=178&f=1&id=1342. 衛褔部國民健康署 -「國人膳食營養素參考攝取量」第八版 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4248&pid=122853. 衛生褔利部國民健康署： 我的餐盤手冊 https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=38214.Evidence-Based Recommendations for Optimal Dietary Protein Intake in Older People: A Position Paper From the PROT-AGE Study Group ,JAMDA 14 (2013) 542-5595.Current Concepts and Unresolved Questions in Dietary Protein Requirements and Supplements in Adults, Frontiers in Nutrition(2017), 4,13.6.Dietary protein intake and human health. Food Funct., 2016, 7, 12517.Long-term administration of nicotinamide mononucleotide mitigates age-associated physiological decline in mice, Cell Metab. 2016 December 13; 24(6): 795–8068.Age-Associated Changes In Oxidative Stress and NAD+Metabolism In Human Tissue,PLoS ONE 2012, 7(7): e42357.  －健康，不只是自己努力，而是我們陪伴你一起完成的旅程。－

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2025-02-27
三鐵賽前的神秘儀式？菁英選手偷偷這樣補！

  親愛的鐵人戰士們，這一路的訓練，你是不是已經付出了無數的汗水與心力？ 從晨曦初露的游泳課，到烈日下的長距離騎乘，再到跑道上的堅持與衝刺——你知道自己不只是運動，而是在挑戰更強的自己。但當你已經訓練到極限，卻仍然差一點點才能突破 PB（個人最佳成績），問題可能不在你的體能，而在於營養補給的策略。比賽成績不只是訓練的成果，而是訓練 × 科學營養×恢復的總和。當你掌握了賽前儲備、賽中穩定補給、賽後迅速恢復的黃金策略，你將能夠全程穩定發揮，甚至在最後衝刺時仍保有餘力。GA 黃金甲陪你一起，把每場比賽都當作一次超越自我的旅程，讓營養補給成為你的隱形戰友，在終點線前助你一臂之力！ 一、賽前營養佈局：讓身體儲備最佳能量1. 賽前 7 天：建立基礎，確保能量存滿進入減量週，訓練強度下降，但營養補充更應該充沛精準。這段時間的目標是優化肝醣儲備、維持電解質平衡、幫助維持消化道機能穩定。✅ 碳水化合物比例提高到 50-60%，漸漸增加（如每餐多半碗飯）以確保肝醣存量達到高峰。 ✅ 減少高脂高纖飲食，避免腸胃負擔影響比賽日狀態。 ✅ 核糖力捷凍可在這段期間開始使用，白天每日1-2條，穩定補充專利D核糖，提高能量儲備。 ✅ 調整比賽作息，有熬夜習慣者要盡早開始適應早睡早起。2. 賽前 48 小時：讓身體內儲存碳水量到最大，避免嘗試平常少吃的食物進入碳水超補期，讓身體儲備足夠肝醣，避免嘗試新食物，過敏者也要多留意小心避免任何過敏源（如海鮮類、堅果類等）✅ 飲食中碳水比例拉高至 70%（如每餐多⅔碗飯），以白飯、麵包、燕麥等低纖維碳水為主。 ✅ 補充水分與電解質，確保體內液體平衡，避免脫水影響比賽表現。 ✅ 避免高油脂或刺激性食物，讓腸胃保持最佳狀態。3. 比賽日當天：開賽前三小時的黃金早餐當天清晨請遵循低纖維、高碳水、適量蛋白的原則，確保胃部負擔小但能量足夠。一般來說，較易消化的碳水化合物需要約 2~3 小時完成消化，成為肌肉可使用的能量。✅ 開賽前 3 小時進食，如白吐司 + 果醬 + 香蕉 + 適量運動飲料。 ✅ 開賽前 30 分鐘補充核糖力捷凍，專利D核糖有效快速轉化補充體能及牛磺酸提振精神，讓游泳一開賽時達到最佳精神狀況應戰。  ✅避免果汁等高果糖飲品，以免對果糖吸收不佳，而容易引起腸胃不適。✅避免高脂高纖飲食，這些食物易對腸胃造成負擔而拉肚子，影響比賽日狀態。 二、賽中補給策略：能量管理，避免撞牆你的身體需要源源不斷的能量供應，只要能夠吃得下去，就是好事，才能有能量穩定輸出。以下是不同賽段的補給策略：1. 游泳段：確保上岸時不透支游泳前 30 分鐘補充核糖力捷凍，確保身體有能量儲備並提振精神提高專注力。T1 換項時，可快速啜飲幾口水或運動飲料，避免身體進入缺水狀態。並可視需求補充一包太空能量膠，因長時間水中運動（鐵人賽中游泳項目無法補給）消耗體力，水上運動在轉換到陸上運動時，容易出現腿軟力量不足（水平運動轉垂直運動）影響後續自行車表現。2. 自行車段：最重要補給段，穩定輸出，防止下一項跑步後段身體斷電而崩盤每 30~45 分鐘補充太空能量膠，維持血糖穩定，為避免能量斷層，可視賽段進入爬坡前或精神不濟時，加入核糖力捷凍即時補充能量，超速回充讓你不卡不抽。每小時攝取 60~90g 碳水化合物（視個人腸胃耐受度而定），可搭配能量膠 + 水。(溫馨提醒～避免能量膠＋運動飲料，身體等滲透壓會不平衡而造成嘔吐不適）注意電解質補充，長時間騎乘容易流失鈉、鉀。若是天氣太炎熱，或個人若流汗率過高，建議可視需求補充電解質或運動飲料。3. 跑步段：賽事最後段，能量已消耗殆盡，精神開始渙散，可能開始吃不進任何食物，預防撞牆，能維持穩定步調就是贏家T2 換項時：可再補充 1 包 太空能量膠＋核糖力捷凍，減少疲勞感，增強體力，確保起跑時能量充足。每 5~7 公里補充一次太空能量膠或核糖力捷凍，突破撞牆期。最後 5K 可補充核糖力捷凍幫助精神集中，加上對自我鼓勵維持衝刺力道。 三、賽後恢復策略：縮短疲勞期，加快修復比賽後的恢復營養至關重要，補對營養，你的身體能更快進入修復狀態，為下一場訓練或比賽做準備。1. 完賽後黃金 30 分鐘：快速補充，避免肌肉損傷優先補充碳水 + 蛋白質，比賽後肌肉對營養吸收能力最高。白藜蘆醇飲：含紅酒多酚、酸櫻桃等成分幫助新陳代謝，加速恢復，減少運動後疲勞感。補充電解質與水分，確保體液平衡，避免脫水影響修復，尿液顏色回淡為止。2. GABA 睿智膏：賽後放鬆，調整作息比賽後身體仍處於高強度運動後的亢奮狀態，可能會影響放鬆與作息調整。適當的營養補充與休息能幫助身體恢復運動後的平衡狀態。GABA 睿智膏含有 γ-胺基丁酸（GABA）等成分，可作為運動後放鬆的一環，幫助選手在激烈賽事後調整身心，為下一場挑戰做好準備。搭配良好的作息與恢復計畫，能幫助身體進入休息狀態，使運動表現能持續穩定發揮。 你的目標，我們陪你一起突破！親愛的鐵人選手，你已經花了這麼多時間努力訓練，每一次的早晨長跑、烈日下的騎乘、游泳池裡的划水，都是為了在比賽那一天全力發揮。GA 黃金甲賽事包，幫助你完整掌握比賽日的營養策略，不只是補充能量，更是讓你每一次的訓練和比賽都能穩定發揮，不留遺憾。我們知道，你不只是想完賽，而是想挑戰更好的自己。這場賽事，我們陪你一起，讓你的努力成為最耀眼的成就！🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️🔥  Reference： 1.Sport nutrition: A review of the latest guidelines for exercise and sport nutrition.S Afr J Clin Nutr 2013;26(1):6-162.Fructose co‐ingestion to increase carbohydrate availability in athletes.J Physiol. 2019;597(14):3549–3560.3.Nutritional considerations in triathlon.Sports Med. 2005;35(2):163-81.4.Nutrition and Athletic Performance. Medicine and Science in Sports and Exercise 2016,48(3):543-5685.Protective and Recovery Effects of Resveratrol Supplementation on Exercise Performance and Muscle Damage following Acute Plyometric Exercise.Nutrients. 2021 Sep 16;13(9):3217. 6.Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study.J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18:547.Rewinding the Clock.https://hms.harvard.edu/news/rewinding-clock#:~:text=In%20a%20series%20of%20experiments%2C,life%20in%20yeast%20and%20mice8.Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans.Biofactors. 2006;26(3):201-8. 9.國家級鐵人教練 簡微禎教練指導 https://www.galife.com.tw/products/ga-spacebag-515khttps://www.galife.com.tw/products/ga-spacebag-113khttps://www.galife.com.tw/products/ga-spacebag-226khttps://www.galife.com.tw/products/ga-spacebag-42khttps://www.galife.com.tw/products/ga-spacebag-21k   －健康，不只是自己努力，而是我們陪伴你一起完成的旅程。－

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2025-02-19
2025 不能再當職場喪屍！這 5 個習慣，讓你滿血復活，效率狂飆！

 嗨，親愛的朋友，新年開工啦！希望你的假期過得愉快，充滿了電！新的一年，工作再忙，也別忘了照顧自己。今年，讓我們一起來改變這個情況吧。新的開始，工作或許會變得忙碌，但別忘了好狀態，來自於每天的小努力。GA 黃金甲陪伴 100 萬人一起更健康，這一次，也讓我們陪你找回活力，讓新的一年充滿動力，身心都在線！ 1. 每天睡滿 7-9 小時，降低 15% 健康風險，專注力大提升！「再滑一下、再看一集...」是不是每天都這樣？長期熬夜會影響記憶力、情緒，甚至降低免疫力，讓你白天精神不濟。研究顯示，睡眠不足可能讓死亡風險提高 15%！試著改變：✅ 每天固定時間睡覺，即使是假日也不熬夜✅ 睡前 30 分鐘 放下手機，讓大腦進入「休息模式」✅ 建立睡前儀式：泡熱水澡、聽輕音樂、做伸展操連續 30 天 每晚睡滿 7-9 小時，你會發現專注力明顯提升，工作更有效率！ 2. 每天 1,500 ml 補水，專注力有效提升！每天忙著工作，一不小心就忘了喝水？水分不足會影響血液循環、降低專注力，讓肌膚乾燥、氣色暗沉，研究發現，僅1.4%的身體中水分流失就可能影響情緒和專注力。最簡單的改變方法：✅ 讓喝水變得更方便，準備一個喜歡的水瓶，透明、刻度標示、吸管式都可以✅ 千萬別等到口渴才補水，搭配手機設定提醒，養成每天喝至少1,500 ml(毫升)開水的好習慣當身體水分充足，你的精神、專注力、氣色都會變好，每一天都元氣滿滿。 3. 20-20-20 護眼法 ，讓你視力不卡關！長時間盯著電腦或手機螢幕，造成眼睛疲勞、乾澀，當眼睛負擔過大，影響視力，還會讓專注力下降、頭痛找上門，讓工作效率跟著打折。 試試這幾個護眼妙招： ✅ 每 20 分鐘，抬頭望向 20 呎（約 6 公尺）遠的景物，持續 20 秒，幫助眼睛舒緩疲勞 (20-20-20法則)✅ 減少藍光刺激，調整螢幕距離與亮度改為柔和護眼模式✅ ​​補充葉黃素等營養素，讓日常保養更完善，維持舒適感，工作效率更從容。  4. 每小時動 5 分鐘，降低 22% 久坐健康風險！坐了一整天，腰痠背痛，越坐越沒精神，感覺身體被椅子黏住了嗎？長時間久坐增加各種身心健康危害( 如心臟病、中風、糖尿病及代謝症候等)，造成骨骼的傷害與肌肉的退化，血液循環不佳，進而影響思考能力和心理健康，研究結果發現相比於每日久坐不到7小時者，久坐超過9小時的人死亡風險會增加22%。提醒你該動一動了： ✅ 站起來伸個懶腰，每隔一小時走動 5 分鐘，讓血液循環更順暢✅ 試著邊講電話邊站立，或利用午休時間外出走走，增加身體活動量，讓腦袋更清晰✅ 使用計步器或智能手錶，設定每天10,000步的目標，一個月後可以明顯感受到體能提升和精力充沛 5. 穩定血糖飲食，擺脫餐後昏沉，提高工作續航力！早餐匆匆帶一杯咖啡，午餐隨便點個外賣，下午又忍不住嘴饞來杯手搖？長期下來，這樣的飲食習慣會讓血糖起伏不定，讓你在工作中時而精神抖擻、時而昏昏欲睡，專注力和體力都大打折扣。不需要大動作改變飲食習慣，先從小地方開始調整： ✅早餐加點蛋白質（像是蛋、優格）✅午餐多一點蔬菜✅下午茶改吃堅果或水果，減少高糖、高油的加工食品每一次的飲食選擇，都是在為身體儲備能量，利用衛生福利部推薦的「我的餐盤」飲食指南幫助均衡營養攝取，讓你的活力更持久，告別餐後昏沉，整天都保持最佳狀態。  堅持 30 天，讓自己煥然一新！你的健康，決定你的未來！試著調整作息、多喝水、護眼、動起來、吃得更健康，持續 30 天，你會發現自己的精力更充沛，工作效率明顯提升！ GA 黃金甲陪伴 100 萬人一起更健康，讓我們一起擁有更好的 2025！ #GA黃金甲 #健康生活 #專注力提升 #每日好習慣 #開工更有勁  參考文章 : 1.台灣睡眠醫學學會記者會新聞稿 https://tssm.org.tw/file/1563864454.pdf2.美國眼科學會推薦的護眼習慣「20-20-20法則」https://www.aao.org/newsroom/news-releases/detail/protect-your-eyes-from-too-much-screen-time3.衛生褔利部國民健康署--中斷久坐～15分鐘「上班族健康操」動起來https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4878&pid=187934.衛生褔利部國民健康署-全民身體活動指引https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1411 *The Hidden Costs of Insufficient Sleephttps://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-86*7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Waterhttps://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water*衛生褔利部國民健康署--你水喝夠了嗎https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=577&pid=14147*衛生褔利部國民健康署--我的餐盤手冊 https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=3821  －健康，不只是自己努力，而是我們陪伴你一起完成的旅程。－

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2025-01-23
過年儘管大吃大喝，健康就靠這三招！

  親愛的朋友們，2025蛇年即將到來！GA黃金甲真心祝福大家能吃得開心、活得健康、美得自在！ 農曆新年總是充滿了歡聚和美食的誘惑，但我們更希望你能在享受美好時光的同時，也不忘關愛自己的身體。我們為你準備了三個貼心小撇步，讓你輕鬆過好年，同時保持健康活力！  第一招：聰明飲食，營養均衡面對滿桌佳餚，不妨這樣「挑食」： 1.「跳著吃」：選擇最愛的菜餚，適量品嚐。 2.「半盤蔬菜」：多夾些蔬菜，既養胃又不易發胖。 3.「優質蛋白」：選擇瘦肉、魚類和豆製品，飽足感更持久。 記得避開高熱量的「地雷食物」哦！這樣既能盡興享受，又能保持身材。  第二招：保持運動，促進代謝吃飽喝足後，別忘了活動一下： 1.「每日30分鐘」：堅持每天運動半小時，不必特意去健身房。 2.「夥伴同樂」：約上好友一起戶外活動或玩桌遊，既聯絡感情又保持身材。 3.「零碎時光」：利用瑣碎時間散步或爬樓梯，養成習慣很重要。運動不是負擔，而是讓我們在享受美食之餘，保持健康活力的好方法。對於忙碌的白領來說，找到合適的運動方式和能量補充尤為重要。最近，我發現了GA黃金甲的核糖力捷凍🔗，它成為了我工作和運動之間的得力助手。無論是早晨健身房的快速訓練，還是上班後的高強度工作壓力，它都能給我帶來所需的能量補充。新的一年，如果你也想在繁忙的工作之餘為自己的健康加油，不妨試試看。無論是準備運動，還是需要在漫長會議後恢復精力，它都能成為你的得力小幫手。讓我們一起用健康的身體，以最佳狀態迎接蛇年的每一個挑戰和機遇吧！  第三招：調整作息，維持健康過年應酬難免，但也要記得照顧自己： 1.「充足睡眠」：再晚也要保證7-8小時的休息時間。 2.「聰明飲酒」：遵守「男2女1」原則，既盡興又不傷身。（男性一天不超過2杯，女性不超過1杯，1杯等於啤酒330ml或紅酒150ml） 3.「身心放鬆」：感到疲憊時，不妨來個小冥想或瑜伽。在這個忙碌的時代，保持健康作息確實不易，尤其是過年期間。不知道大家有沒有遇到過這種情況：明明很累了，卻總是睡不好、醒不來，第二天還是昏昏沉沉的。其實我也曾經這樣，直到朋友介紹我試試GA黃金甲的明日活力定🔗。沒想到效果真的很不錯！現在即使偶爾熬夜應酬，第二天起來還是能精神飽滿。如果你也有類似困擾，不妨試試看。畢竟，有個好精神，才能真正盡興地享受新年的歡樂時光，對吧？讓我們一起以最佳狀態，迎接蛇年的每一天吧！ 親愛的朋友們，過年雖然要盡情享受，但也別忘了關愛自己的身體。就像GA黃金甲一直以來堅持的理念：我們希望能真心陪伴每一位朋友一起變得更健康。讓我們在這個充滿智慧與機遇的2025蛇年，以健康為本，共同創造更美好的生活！ 祝福大家新年快樂，身體健康，萬事如意！  參考文章 :  1.衛生褔利部國民健康署： 我的餐盤手冊 https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=3821 2.衛生褔利部國民健康署：國民飲食指標手冊 https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1217  －健康，不只是自己努力，而是我們陪伴你一起完成的旅程。－ 

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2023-11-24
有動總比沒動好，10種居家的徒手運動

  居家防疫加運動 塑身健體免疫好 隨著第三級疫情警戒下，為了減少社交距離，減少出門、居家上班、健身房停業、公園不開放等等因素，改變了我們的生活方式，待在家很安全，遺憾的是我們的活動量也顯著的降低，隨之居家健身成為了疫情期間的必要生活型態，在我們的生活中除了飲食外，運動也是預防COVID-19重要因素之一。                                             運動築起免疫系統的高牆 COVID-19之病毒感染涉及先天性及後天性免疫系統，會使嗜中性球數量增加、自然殺手細胞數量減少及白血球減少，並且淋巴細胞也會減少使得促發炎因子產生增加，而損害免疫系統。 在保持社交距離時，生活方式改變而可能會增加久坐不動時間、活動量或運動量的不足，可能會導致體內發炎反應、氧化壓力及免疫機制受抑制，導致免疫系統受損，而身體生理機制出現障礙，易引發包括心血管、呼吸功能、肥胖及心臟等代謝相關慢性疾病，而罹患慢性疾病者若活動力不足，更容易感染病毒。 運動可以影響先天性及後天性免疫系統中所有的免疫細胞，尤其是在適度運動後可以提高自然殺手細胞(NK, natural killer cell)、嗜中性球(neutrophil)及巨噬細胞(macrophage)活性。 COVID-19的易受傷害族群包括老年人、兒童/青少年和孕婦。老年人容易遭受感染與重症、死亡率也較高。 而研究指出，老年人定期、適度的運動會降低促炎細胞因子（IL-6、TNF-α 和 IL-1β）的濃度、增加 NK 細胞活性、增強嗜中性球功能和 促使B 淋巴細胞增殖。 值得慶幸的是兒童/青少年感染 COVID-19 病例數相對較少，但健康兒童和青少年需長期運動才能促使骨質健康發育，且運動能降低感染發生率、免疫系統恢復更快。 在患有 COVID-19 的孕婦中，在某些情況下會出現胎兒窘迫和早產，但沒有觀察到垂直感染的情況。 運動影響生理也影響心理 已有研究證明活動量與焦慮、憂鬱間呈負相關，先前還發現若活動量降低持續2週以上，焦慮及憂鬱症狀會更加明顯，因此保持活動量對於維持心理健康有深遠之影響。 在美國一橫斷性研究招募了3052名自我隔離(輕度症狀確診者或自我懷疑確診者)、需隔離(可能有接觸過確診者)、居家隔離(保持社交距離仍可外出)、就地隔離(shelter-in-place, 需待在家中不應隨意外出)及社交隔離(避免群聚者)成人，使用壓力知覺量表(4-item Perceived Stress Scale-4)評估壓力、寂寞量表(3-item Loneliness scale examined loneliness)評估孤獨感、簡版沃里克愛丁堡心理健康量表(Short Warwick–Edinburgh Mental Wellbeing Scale)評估心理健康積極程度、社會網絡量表(Lubben Social Network Scale-6)評估社交參與度、貝克憂鬱量表(21-item Beck Depression Inventory-II, BDI)及貝克焦慮量表(21-item Beck Anxiety Inventory, BAI)分別評估憂鬱及焦慮程度。 結果發現社交隔離者在COVID-19疫情後活動量低於建議量，久坐時間增加或手機使用時間大於8小時的人，顯著增加憂鬱、孤獨及壓力等感覺；而自我隔離或需隔離者有更加顯著的憂鬱及焦慮症狀。 有動總比沒動好、站起來動才活得好 根據世界衛生組織的運動建議：「每週進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高度強度運動，或兩者結合」，雖然現在只能居家運動，不僅沒有健身器材、空間又有限，但其實有許多可以在家就能增加活動量的活動： 跳舞、與孩子玩耍、做家務，如清潔或修剪花花草草。疫情期間在家工作省去的交通通勤時間，把這段時間用來整理家務，也能讓在家工作的環境更好。 參與線上課程，YouTube上有許多免費的運動課程、各縣市政府或是健身房也都有提供，或下載健身APP。和朋友群組約定遠距視訊一起運動，大家彼此鼓勵，減少寂寞感也增加活動量。 多走路，可以四處走動或是原地踏步都可以增加活動量，像是講電話時就可以改為站姿或走動，而不再只是坐著。 多站著，理想狀態下每30分鐘中斷一下坐著或躺著的時間，工作時也可以改為較高的桌子或是堆疊書籍等方式方便站立辦公。                                              除了上述透過小小改變生活過程中的活動，以下還有一些徒手的動作，是世界衛生組織(WHO)建議的： 1. Knee to elbow（捲腹） 用左手碰右膝、右手碰左膝，不停交替此兩個動作，每次1-2分鐘，休息30-60秒，最多重複5次，這個動作可以增加心率、呼吸頻率。 2. Plank（平板支撐） 將前臂支撐固定於地面，手肘放於肩膀下方，並保持臀部與頭部平行，每次20-30秒（或更多），休息30-60秒，最多重複5次，這個動作可以加強訓練腹部、手臂及腿部。   3.Squats（深蹲） 每次10-15下（或更多），休息30-60秒，最多重複5次，這個動作可以訓練腿部及臀部。   4.Bridge（橋式） 雙腳踩於地面且膝蓋於腳後根上方，並盡可能地抬起臀部再慢慢放下，每次10-15下（或更多），休息30-60秒，最多重複5次，這個動作可以訓練臀部。   5.Chair dips（板凳撐體） 雙腳離椅子約50公分，雙手抓住椅子，將臀部往下直至手臂彎曲呈垂直狀態，再用雙手力量支撐向上，每次10-15下（或更多），休息30-60秒，最多重複5次，這個動作可以訓練三頭肌。   6.Legs up the wall（靠牆抬腿式） 將臀部靠近牆壁，讓雙腿休息，閉上眼睛並放鬆身體，此動作最多維持5分鐘，有助於放鬆及減壓。   如果覺得這些動作對於你來說有點輕鬆，不妨再試試高強度間歇式訓練(High Intensity Interval Training, HIIT)，動作包括原地跑步、跳繩、波比跳、深蹲、伏地挺身、弓箭步跳躍等，每次每個動作20秒後間歇休息10秒，共8個循環，一天做3-4次，每週進行3次即可。 但如果平時運動量較低者或是有心臟、高血壓等疾病者建議從低度活動的運動開始唷！     防疫後成為更好的自己 疫情改變了世界運轉的規則，工作上的遠距導致了人與人相處的不確定性和恐懼感；生活中過去少相處的家人反而在這段期間更需要學習如何長時間相處。 經濟上的不確定性和其他外在重大因素可能導致更重大的壓力。 面對未來的挑戰需要強大的心智，從運動做起，期待大家在解封之後成為更好的自己。      

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2023-11-24
居家也要均衡飲食，維持健康打造好體質！

  打造好體質就可以防範COVID-19找上門 近期台灣因為COVID-19本土案例爆發，隨之也將疫情警戒提升至第三級，停課、居家辦公、各種宣導等等改變了我們平時的生活方式，但身處在資訊爆炸的時代，滿滿的疫情新聞也會使人的心情恐慌甚至是憤怒，進而容易發生食物搶購。 民以食為天，在疫情發生期間吃什麼食物可以提升我們的免疫力呢？ COVID-19與發炎反應有什麼關聯 發炎反應在COVID-19的臨床表現扮演重要的角色，當冠狀病毒進入體內，會使體內免疫系統失調，進而使肺組織受損、功能障礙及肺活量降低，使得呼吸衰竭，重症患者體內可能因淋巴細胞數量減少、促發炎細胞因子等而引起劇烈的發炎反應，使得血栓形成、多重器官損傷等。           目前尚未有明確證據表示何種治療在人體是有效的，但根據目前認為所涉及的機制，將治療方法而往抗發炎方向進行研究。     均衡飲食是維持健康的王道 我們所攝取的食物及營養素都與免疫系統息息相關，雖然目前沒有確切哪個營養素或飲食模式可以避免罹患COVID-19，不過目前多國飲食建議(澳洲、巴西、加拿大、義大利、西班牙、美國)、世界衛生組織、聯合國糧食及農業組織、美國疾病控制與預防中心、歐洲食品信息委員會等，皆建議攝取蔬菜、水果及全穀食物，以地中海飲食為架構的飲食基礎為原則。 以下為統整之飲食建議： 攝取足量水果及蔬菜 建議每天至少吃5份蔬菜和水果，因為蔬菜和水果含有大量的維生素及礦物質，包括維生素A、C、D、E、B以及鋅和硒，他們都是免疫系統中重要的調節角色。 此外，蔬菜及水果也是抗氧化劑及纖維的良好來源，不僅是控制高血壓、糖尿病及肥胖發揮作用，而這些疾病都是COVID-19併發的危險因子。 -行動方案 採買足夠蔬菜: 一份蔬菜是100公克，一家三口就是半斤，每人每日至少三份就是一斤半。蔬菜熱量極低，是怎麼吃都不用擔心變胖的食材，但是外加的油脂或沙拉醬仍然要限量。 定量足夠水果: 每份水果的重量不一，因此用容器定量比較方便。以吃飯的碗盛裝一平碗便是一份水果，建議每日吃兩碗水果。 攝取足量維生素及礦物質 將許多指南都強調營養素對免疫系統很重要，尤其是維生素A、C、D。 微量營養素可經過多種途徑增加免疫功能，而維生素A、C、D、E、B6、B12、鋅及硒可維持體內物理屏障(如：皮膚、腸胃道及呼吸道等)的結構、功能完整、先天免疫細胞增殖、功能，以及調節發炎反應等好處。 這些營養素在肉、魚、豆類、乳製品、堅果、雞蛋、柑橘類水果(如：橘子、檸檬、葡萄柚)、草莓、蔬菜(如：花椰菜、菠菜、紅蘿蔔)、南瓜及地瓜、全穀等食物中皆可以容易獲取。另外，維生素D雖然可以從飲食攝取獲得，但其實它主要是由曬太陽後進行體內內源性合成的。 -行動方案 每餐至少吃到五種食材: 多元選擇新鮮食材是攝取多種維生素礦物質的基礎。 每天中午在窗邊或陽台伸展或運動: 防疫期間少出門，但須要日曬轉化為生素D，才能強健骨質也活化心情。 多喝水、少喝含糖飲料 取足夠飲水量，水與健康息息相關，像是體內腎功能、腸胃道、體溫控制、情緒調節等都有所相關。 而喝含糖飲料並代表是喝水，其會增加碳水化合物及熱量攝取，進而可能增加血糖、肥胖及其他慢性病發生。 -行動方案 為自己準備一個定量(如:500cc)的水壺，至少喝自己體重30倍的水量（單位是cc喔），例如50公斤的成年人，每日至少應攝取50kg*30cc=1,500cc的水，若夏日在外行走、運動流汗等，都需要再額外飲水。 減少攝取飽和脂肪及鹽 攝取過多飽和脂肪易引發體內發炎反應，單元或多元不飽和脂肪酸以利於免疫調節而聞名，因此可以多吃海鮮、橄欖油、堅果等食物，而omega-3 多元不飽和脂肪酸建議攝取量為每天250毫克，每週至少吃兩份(每份90公克)的鯖魚、鮭魚、沙丁魚等即可攝取到足夠建議量。 另外可以用香料作為鹽的替代品。 -行動方案 少採買加工品: 疫情期間大家瘋狂採購的泡麵、香腸、貢丸等，都含有無形的油脂和鹽分，食用時都應該搭配蔬菜、全榖雜糧，也不要再過多調味以平衡加工品裡面已經添加的油和鹽。 外食也選擇好的主菜: 選擇健康的便當主菜，例如烤雞腿排、魚排，配菜都以蔬菜類為主，避免選甜不辣、炒冬粉、炸丸子之類的加工品。 一肉一菜一米飯就是均衡: 自己煮也不用擔心，例如: 一碗麵條搭配一把青菜一顆蛋加上三片火鍋肉片；一碗飯搭配一碗蔬菜和一片破布子豆腐蒸魚，基本簡單的組合就可以維持健康的生活所需。     防疫時最佳飲食選擇便是均衡飲食 防疫過程中，為避免社交接觸而自行烹煮或採購外食時，都以新鮮的食材為採購首選，以避免加工食品攝取多誘發發炎反應，反而降低了免疫功能。 與免疫系統相關的營養素都可以從新鮮食物中攝取到，像是蔬菜、水果、魚、瘦肉、乳製品、水分等；若因外在工作壓力導致過勞或飲食缺乏，再與醫師或營養師討論適合個人的補充品。    

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