選手英雄之旅

台灣蝶王｜王冠閎

王冠閎專訪｜台灣蝶王的游泳訓練、運動補給與賽場外的真實生活

在秒數與水花之外，游進日常的從容節奏 — 王冠閎

台灣蝶王王冠閎：泳池之外的真實生活
午後的陽光穿透落地窗，坐在眼前的王冠閎穿著簡約俐落的休閒服飾，笑談昨晚剛看完的演唱會。若非對談間偶爾流露出的溫和神情和沉靜，很難讓人立刻聯想到他在泳池水道裡那股劈波斬浪、極具侵略性的「台灣蝶王」氣勢。

全大運三金與九宮格訓練法：王冠閎如何突破游泳瓶頸？
近期在全大運拿下三面金牌，更打破維持近兩年的個人最佳紀錄，對王冠閎而言，比起獎牌，突破自己的喜悅更加深刻。一路走來，他也經歷過訓練瓶頸與狀態起伏，透過九宮格訓練法設定目標，將飲食、睡眠、肌肉恢復等生活細節納入訓練計畫，並與教練及專業團隊持續調整，尋找最適合自己的競技節奏。

游泳選手如何運動補給？電解質、能量膠與營養補充
而在高強度的游泳訓練中，運動補給同樣是不可忽略的一環。室內泳池悶熱、補水時間有限，加上水中翻轉對身體的考驗，讓王冠閎對電解質補充、能量膠的質地與補給時機格外講究。訓練後的高蛋白與睡前抗氧化營養補充，也都是他日常安排的一部分。

王冠閎的私下生活：K-Pop、運動興趣與「夢想沒有極限」
卸下泳帽後，他喜歡打羽球、聽 K-Pop，也會透過音樂放鬆心情。這一次，我們與王冠閎聊聊全大運突破紀錄背後的心情、九宮格訓練法的實踐、游泳選手的營養補給，以及賽場之外的真實生活，認識這位始終相信「夢想沒有極限」的台灣蝶王。

｜冠閎指名推薦產品｜

關於賽事、瓶頸與九宮格的心態調適

近期的全大運拿下三面金牌，甚至打破了維持近兩年的個人最佳紀錄。走過這段時間，面對獎牌與破紀錄，心情上有什麼轉變？

其實心情上還是會有蠻大的起伏。一路游到現在，基本上一定會遇到瓶頸，沒有人是一直持續往上進步的。近期的比賽能打破自己維持了快兩年的個人最佳成績，對自己來說是一種很大的肯定。那種發自內心的喜悅，其實比單純拿到金牌還要更開心。

你過去常分享「九宮格訓練法」，核心通常放著大賽目標。除了比賽，九宮格裡還會設定其他目標嗎？

核心目標主要還是放在比賽上，但九宮格的重點在於「從核心目標延伸出去的，全都是生活上的細節。比如『我要怎麼讓比賽成績變好？』」這就會連動到飲食、睡眠、肌肉恢復等種種因素。最中心的目標不會變，但旁邊周遭的執行面向，會隨著當下的狀態不斷新增與微調。

󠀠

遇到瓶頸時，心理層面會經歷低潮嗎？通常怎麼調適心情？

基本上就是跟著按部就班的訓練，把好的經驗完整記錄下來。我的教練和專業團隊，包括體能訓練、防護機制等，是整個團隊一起在運作的。把身體最好的狀態記錄下來之後，下一場比賽就能去效仿、重現那樣的成效。

在遇到瓶頸或是狀況特別好的時候，通常如何調整自己的身體狀態？遇到瓶頸時做了哪些事？

基本上就是跟著按部就班的訓練，把好的經驗完整記錄下來。我的教練和專業團隊，包括體能訓練、防護機制等，是整個團隊一起在運作的。把身體最好的狀態記錄下來之後，下一場比賽就能去效仿、重現那樣的成效。

水中的日常與身體的補給哲學

在飲食方面，平常大概是如何安排的？

三餐裡面大概有兩餐是在家裡吃，媽媽非常配合專業團隊給的菜單，需要吃什麼、怎麼做，媽媽都會幫忙準備。另外在台灣的訓練環境下，室內泳池其實非常悶熱，水分和電解質的流失很劇烈，所以平常對水分與電解質的補充需求非常高。

在營養補充上，比較偏向當下即時的補充，還是長期維持狀態？

冠閎：當下補充的話，訓練時主要是補充高吸收率的電解質，還有GA黃金甲能量果膠（像是麝香葡萄風味的能量膠）和太空能量膠MAX(金膠)。最主要的目的就是補充水分與電解質，防止體液流失。因為在水裡時間很長，我們能喝水的時間其實很少，而且沒辦法一次喝太多水，否則肚子會很脹、一直想上廁所。

這時候能量膠的角色就很重要，它就像是運動時的「燃料」，能讓訓練後程的續航力更好、更持久；而如果是需要極短時間快速爆發，則可以搭配像外接快充電池一樣能迅速回電的電解凍。訓練結束後，我們會立刻補充高蛋白來幫助肌肉修復；到了晚上睡前，則會補充抗氧化的營養素。

󠀠

游泳不像跑步可以邊跑邊吃，你們通常在什麼狀態下進食與補給？

我們是在「組間休息」時補充。訓練時教練會開課表，通常有四到五個大項目，每當完成一個項目的總課程時，中間會有大約十五秒到兩分鐘的短暫休息，我們就是利用那個時間快速補給。如果是正式比賽，通常是在賽前做準備，做完熱身後吃，補充電解質或小分子胺基酸。

游泳時在補給上有什麼特殊考量嗎？為什麼能量膠的質地和口感很重要？

游泳最怕肚子太脹或太油，因為我們在水中做滾轉轉身（Tumble Turn）時，腹部受到擠壓，胃部如果裝太滿會劇烈翻攪甚至想吐。所以補給品必須能在短時間內提供熱量與續航力，又不能有過度的飽腹負擔。像我之前吃習慣麝香葡萄風味，後來接觸到同口味的GA黃金甲的能量膠就很能銜接，口感順暢、不會過於死甜，對腸胃很友善。