嗨，親愛的朋友，新年開工啦！希望你的假期過得愉快，充滿了電！

新的一年，工作再忙，也別忘了照顧自己。今年，讓我們一起來改變這個情況吧。

新的開始，工作或許會變得忙碌，但別忘了好狀態，來自於每天的小努力。

GA 黃金甲陪伴 100 萬人一起更健康，這一次，也讓我們陪你找回活力，讓新的一年充滿動力，身心都在線！

 

1. 每天睡滿 7-9 小時，降低 15% 健康風險，專注力大提升！

「再滑一下、再看一集...」是不是每天都這樣？

長期熬夜會影響記憶力、情緒，甚至降低免疫力，讓你白天精神不濟。研究顯示，睡眠不足可能讓死亡風險提高 15%！

試著改變：

✅ 每天固定時間睡覺，即使是假日也不熬夜

✅ 睡前 30 分鐘 放下手機，讓大腦進入「休息模式」

✅ 建立睡前儀式：泡熱水澡、聽輕音樂、做伸展操

連續 30 天 每晚睡滿 7-9 小時，你會發現專注力明顯提升，工作更有效率！

 

2. 每天 1,500 ml 補水，專注力有效提升！

每天忙著工作，一不小心就忘了喝水？水分不足會影響血液循環、降低專注力，讓肌膚乾燥、氣色暗沉，研究發現，僅1.4%的身體中水分流失就可能影響情緒和專注力。

最簡單的改變方法：

✅ 讓喝水變得更方便，準備一個喜歡的水瓶，透明、刻度標示、吸管式都可以

✅ 千萬別等到口渴才補水，搭配手機設定提醒，養成每天喝至少1,500 ml(毫升)開水的好習慣

當身體水分充足，你的精神、專注力、氣色都會變好，每一天都元氣滿滿。

 

3. 20-20-20 護眼法 ，讓你視力不卡關！

長時間盯著電腦或手機螢幕，造成眼睛疲勞、乾澀，當眼睛負擔過大，影響視力，還會讓專注力下降、頭痛找上門，讓工作效率跟著打折。 

試試這幾個護眼妙招： 

✅ 每 20 分鐘，抬頭望向 20 呎（約 6 公尺）遠的景物，持續 20 秒，幫助眼睛舒緩疲勞 (20-20-20法則)

✅ 減少藍光刺激，調整螢幕距離與亮度改為柔和護眼模式

✅ ​​補充葉黃素等營養素，讓日常保養更完善，維持舒適感，工作效率更從容。
 

4. 每小時動 5 分鐘，降低 22% 久坐健康風險！

坐了一整天，腰痠背痛，越坐越沒精神，感覺身體被椅子黏住了嗎？

長時間久坐增加各種身心健康危害( 如心臟病、中風、糖尿病及代謝症候等)，造成骨骼的傷害與肌肉的退化，血液循環不佳，進而影響思考能力和心理健康，研究結果發現相比於每日久坐不到7小時者，久坐超過9小時的人死亡風險會增加22%。

提醒你該動一動了： 

✅ 站起來伸個懶腰，每隔一小時走動 5 分鐘，讓血液循環更順暢

✅ 試著邊講電話邊站立，或利用午休時間外出走走，增加身體活動量，讓腦袋更清晰

✅ 使用計步器或智能手錶，設定每天10,000步的目標，一個月後可以明顯感受到體能提升和精力充沛

 

5. 穩定血糖飲食，擺脫餐後昏沉，提高工作續航力！

早餐匆匆帶一杯咖啡，午餐隨便點個外賣，下午又忍不住嘴饞來杯手搖？

長期下來，這樣的飲食習慣會讓血糖起伏不定，讓你在工作中時而精神抖擻、時而昏昏欲睡，專注力和體力都大打折扣。

不需要大動作改變飲食習慣，先從小地方開始調整： 

✅早餐加點蛋白質（像是蛋、優格）

✅午餐多一點蔬菜

✅下午茶改吃堅果或水果，減少高糖、高油的加工食品

每一次的飲食選擇，都是在為身體儲備能量，利用衛生福利部推薦的「我的餐盤」飲食指南幫助均衡營養攝取，讓你的活力更持久，告別餐後昏沉，整天都保持最佳狀態。


 

堅持 30 天，讓自己煥然一新！

你的健康，決定你的未來！

試著調整作息、多喝水、護眼、動起來、吃得更健康，持續 30 天，你會發現自己的精力更充沛，工作效率明顯提升！

 

GA 黃金甲陪伴 100 萬人一起更健康，讓我們一起擁有更好的 2025！ 

#GA黃金甲 #健康生活 #專注力提升 #每日好習慣 #開工更有勁


 

參考文章 : 

1.台灣睡眠醫學學會記者會新聞稿

 https://tssm.org.tw/file/1563864454.pdf

2.美國眼科學會推薦的護眼習慣「20-20-20法則」

https://www.aao.org/newsroom/news-releases/detail/protect-your-eyes-from-too-much-screen-time

3.衛生褔利部國民健康署--中斷久坐～15分鐘「上班族健康操」動起來

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4878&pid=18793

4.衛生褔利部國民健康署-全民身體活動指引https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1411

 

*The Hidden Costs of Insufficient Sleep

https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-86

*7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water

https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water

*衛生褔利部國民健康署--你水喝夠了嗎

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=577&pid=14147

*衛生褔利部國民健康署--我的餐盤手冊 https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=3821

 

 

－健康，不只是自己努力，而是我們陪伴你一起完成的旅程。－