年紀不同，適合不一樣的運動內容

運動根據世界衛生組織的分類模式，分成有氧運動、重量運動、伸展及平衡運動三大類。
而針對於有氧運動的建議又分成「中強度」及「高強度」的有氧運動；三者的運動配置，對於整體身體狀況其實都會有所幫助。

而這三種運動分類中，大家最熟悉的應該是有氧運動：內容包含慢走、慢跑、健行、登山及球類運動等等。而這些運動內容在不一樣的年紀者，如果我們聚焦在對於睡眠的幫助上，對於睡眠的影響與幫助其實是不一樣的。

年紀輕者：中高強度有氧運動可能可以幫助睡眠

一篇來自日本的研究結果：
將「年紀輕」者與「年紀大」者，以60歲當作一個分野來進行區分；另外在根據他的生活以及運動內容，分類成「低度運動強度」、「中度運動強度」以及高度運動強度等三種分類。
「低度運動強度」包含走路、高爾夫球、桌球、家務等等；「中度運動強度」包含籃球、棒球及健行等等；而「高度運動強度」包含慢跑、單車、網球、游泳、登山運動。

倘若要把三者以科學化的數據來評估，以METs (代謝當量)來評估運動強度：
低度運動強度介於3-5 METs間；中度運動強度介於5-7 METs間；而高度運動強度則是大於7 METs間。

該研究顯示：對於年紀輕者，中度以及高度運動強度的運動模式，對於整體睡眠效率的提升可能是有幫助的；如同先前文章提及：運動消耗身體多餘體力的概念。增加疲勞感之後，可以幫助於整體睡眠品質以及睡眠深度。

年紀大者：低強度有氧運動可能可以幫助睡眠

而相同的概念轉移到年紀大者時，研究結果反倒有所不同。
先前在年紀輕者發現的相關性結果反而不存在，反倒是低強度有氧運動在年紀大者對於睡眠品質及效率的提升，保有相關性存在。
這樣的研究結果背後真正造成的原因，或許需要科學家更多的努力探索。

不過這樣的研究結果，或許可以幫助希望透過運動來處理睡眠問題的年長者，不會因為需要做到中度或者高度強度的有氧運動而卻步。
其實低度有氧運動在年長者身上的睡眠問題，可能就可以帶來一些正面的效應。

想睡好，從調整生活習慣與運動開始

睡眠問題對於醫師來說，也算是一種慢性病。
特別是那群已經因為失眠問題影響到白天工作表現，或者精神狀態的患者；而生活習慣的非藥物調整模式，其實才是處理這類慢性病的最關鍵所在。

現在以重視效率、希望立竿見影的生活模式，在處理失眠問題上，會讓安眠藥的使用變成第一選擇，但其實還有很多可以努力的地方。

而目前效果最多元、同時兼具增加睡眠效率、深度以及釋放工作壓力的效果：
運動，其實才是你的第一選擇。
讓我們一起帶著家人，開始運動吧！