避開 3 個讓你越忙越胖的隱形陷阱，開始好好瘦下來

　　多數科技工作者的日常節奏飛快：專案排山倒海、會議與功能需求紛至沓來，回過神時卻驚覺體重早已悄悄上升。你或許覺得並沒有吃很多，但結果仍是「越忙越胖」。事實上，比起「熱量超標」，更要警惕的是「壓力荷爾蒙」帶來的反噬。當皮質醇等激素長期居高不下，身體就會進入「能量儲備」模式，頻繁的飢餓感與頑固脂肪接踵而至。想擺脫這個困境，不妨先檢視以下三大「隱形陷阱」。

隱形陷阱 1：忙到沒時間吃好，卻在深夜一次爆量

　　忙碌的工程師或科技從業者，常常在白天聚精會神地處理程式、架構或決策，而忽略了基本飲食需求。等到饑餓感壓到極限，往往就選擇高油、高糖、高熱量的食物「大快朵頤」。這種「長時間餓肚子 → 夜間狂吃」的模式，不僅會破壞腸胃，也加劇脂肪囤積。

  • 調整方法：

    • 規律小餐點：嘗試在每隔 3~4 小時補充一些高蛋白或高纖維的食物，如水煮蛋、堅果、無糖優格，讓血糖維持穩定，避免晚上狂吃。

    • 注意精緻糖：甜食與含糖飲料最容易讓人超標卻不自覺。不妨以水果、糙米、藜麥代替白飯或甜品，體內負擔自然大幅減少。

隱形陷阱 2：工時長、責任重，卻總是「睡得少、睡得淺」

　　一張張排程、一行行程式，加上突如其來的任務，真正能安心睡的時間越縮越短。當身體長期得不到深層休養，基礎代謝會跟著下滑，調控飽足與飢餓的荷爾蒙也變得失衡；白天提不起勁，只好用含糖飲料或濃咖啡硬撐，疲倦‑嗜甜‑發胖的循環就此展開。

  • 建議做法：

    • 睡前儀式：給自己 30 分鐘的安靜時間，關掉 3C，做些緩和伸展或聽舒緩音樂，提醒大腦該卸載一天的忙碌。

    • 適度輔助：若夜裡總是輾轉難眠，除了慢慢改善生活作息，也能在必要時採用含有放鬆配方的保養品，協助夜晚獲得更深度休息。

隱形陷阱 3：頭腦超負載，身體自動「省電」蓄能

      程式撰寫、專案管理、團隊協作，加上家庭責任……科技人往往同時面臨層層挑戰，讓大腦長期處於高度運作狀態。當這種負荷無法適度紓解時，身體便會誤判「外在充滿危機」，啟動能量保存機制，讓脂肪持續囤積。

  • 建議做法：

    • 讓大腦透氣：每天抽 5~10 分鐘讓思緒完全放空，例如靜坐、深呼吸或散步，暫時脫離「總是運轉」的狀態。

    • 動起來：幾分鐘的原地踏步、跳躍、伸展，都能釋放腦中的緊張，激發正面激素，抵銷體內的「警戒信號」。

調整身體負荷 × 重視休息品質 × 恢復代謝平衡：三者相輔相成

　　「少吃多動」是大家熟知的道理，但若忽略了精神壓力與睡眠品質，再認真運動也可能無法達到預期成果。如果你總覺得白天渾身乏力、晚上仍無法入眠，或是時時刻刻想吃甜食增添力氣，不妨思考是否能在日常裡加強舒緩機制、維護腸胃與睡眠的方式，讓身體逐漸遠離「高壓備戰」狀態。
　　當你的身體不再死命儲存能量，而是處在平穩有序的循環裡，體重管理自然能輕鬆許多，也更能享受工作與生活的精彩。
 

給自己更多關心，多一點營養巧思


初夏小提醒：2025/5/25 LIVDAY 台北騎乘日，來 GA 黃金甲攤位打聲招呼吧！

　　2025 年 5 月 25 日，LIVDAY「初夏大山—102 寂寞公路」挑戰即將熱鬧登場。騎士們將沿著北部知名的 106 縣道，翻越海拔約 1100 公尺的「不厭亭」（又稱「小武嶺」），一路飽覽菁桐、平溪、十分、雙溪等懷舊山城風光。GA 黃金甲在終點補給區設了溫暖小攤，無論你是陪騎家屬、加油團，還是剛好路過的會員朋友，都歡迎停下車腳、來逛逛聊聊天，補充能量、拍拍照，把初夏的好心情一起帶回家！
 

參考資料：

1.Understanding the stress response
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
2.Sleep Deprivation: effects on weight Loss and weight loss maintenance.Nutrients. 2022 Apr 8;14(8):1549
3.Circadian disruption and human health.J Clin Invest. 2021 Oct 1;131(19):e148286.
4.Relationship between stress, eating behavior, and obesity.Nutrition. 2007 Nov-Dec;23(11-12):887-94.
5.Comfort food is comforting to those most stressed: Evidence of the chronic stress response network in high stress women.Psychoneuroendocrinology. 2011 November ; 36(10): 1513–1519. 
 


 

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